糖質控えめの食事、どんな魅力があるの？
こんにちは！
ダイエットではなくても
普段から糖質を控えた食事をされている方、
多いのではないでしょうか？
研究もまだ途中段階なので、
長期的に、
あまりにも厳密にしすぎると
健康面が気になる・・
ところはありますが、
でも日常的にゆるく糖質を控えた食生活は
健康的だと思っています😊
そもそも、私たちは
白米にパン、麺類、シリアルと
簡単に手軽に食べられて
比較的保存もきくので
日常的についつい
摂りすぎてしまっています😅
私も、白い物大好きで、
昔は炭水化物と野菜だけで
出来上がっているような
食事をしていました😳
パンもパスタも、美味しいですよね！
健康であるためにも
糖質を摂りすぎないようにする事も、
とても大事ですよ。😉
HbA1cの数値と血糖値も
糖質を大きく関わってきます☝️
また、糖化、AGEsという言葉、
聞いたことあるでしょうか？
いつまでもスタイルよく、
健康で、美容も
追求して
豊かな人生を築いていくためには
このふたつは
避けては通れない
重要ポイントです！
明日以降、
糖質と血糖値について
書いていきますね😄
それでは、またね。
現代人の生活
こんにちは！
私たちの生活は
とても便利になりましたね。
スーパーに行けば、野菜も
海産物も、果物も、肉類も
果てには遠い海外の
珍しい食材も売られています。
私たち
買い物客のカゴの中は、
飽食の時代にふさわしい
形相です。
だって、
健康のために、栄養しっかりと
摂らないと！
子どもたちのために
しっかり食べさせないと！
今も昔も、
母・父の気持ちは同じはず。
時代を超えて
脈々と愛で繋がってきた
私たちですもの。
昔、昔の人々は
どんなものを食べて
生きていたのでしょう。
きっと、大昔の人たちが
スーパーを見たら
泣いて歓喜したかもしれませんね。
どんな食材もそろって
綺麗に処理して
並べてあるんですもの。
木の実を食べたり
魚を捕まえたり
部族の男たちが捕らえた
動物なんかも、たまには
食べていたのかな。
農耕技術を身に着けるまでは
森や平野、水辺を探って
食べ物ばかりを探し歩き、
生きていたのでしょうね。
それも、いつ食料が手に入るか分からない。
まさにサバイバル。
食物を探して
生きていく事が、
仕事だったかもしません。
私たちは
生活の場を都会に変えて
社会の荒波と、
人間関係の荒波の中で、
パソコンを見つめて
資本社会の
生き残りを掛けた
サバイバルを繰り広げています。
私たち現代人よりも古代の人は
悠に動き回って、
悠に少ない食料で生きていた。
彼らの身体は私たちよりも
うんと健康だったのかも。
強靭な肉体と、
研ぎ澄まされた意識を身にまとって。
彼らの寿命が短かったのは、
医療が進んでいなかっただけかもしれませんね
おかしいですね。
私たちの方が、
3食しっかり食べて、
マクロビなんかも実践して
30品目の野菜を食べよう！って
意識して生活しているのに。
生活習慣病なんて、
昔々は無かったでしょうね。
食事セラピーで
食事量を控えめにしたお客様は
ダイエットにも大成功して、
人間ドッグの血液検査も
数値が大幅改善しました。
外見の美しさも
内側の美しさも
同時に手に入れて、
とても喜んでくださっています。
便利さと社会の発展ばかりを
追いかけてきた私たちも
そろそろ、
原点を見返すべき時が
来ているように感じます。
持続可能な社会に暮らす
未来人はどんな生活をしているのでしょうね。
病気知らずで、
森林浴のような
ストレスが消えていく日常を
食を通してプレゼント出来たら
嬉しいなと思い
日夜、考えるのでした。
東京神楽坂 赤城神社
こんにちは！
1日の終わりにエネルギーを鎮めて
癒されに、
赤城神社に寄ってみました。
オフィスが神楽坂にあり、
赤城神社のお膝元という
とてもありがたい場所で
お仕事させて頂いて、
生活しています😊
それでも、なかなか赤城神社に行く事が
少なかったので
今日は少し寄り道してみました。
薄暗がりの中にひっそりと
堂々と佇む赤城神社の拝殿。
とても清らかな気持ちにしてくれます。
左の方へ目を移せば、
木の枝の間から新宿の街が
キラキラと見えていました✨
太くて大きな木々も癒しのエネルギーを
分けてくれそうな、素敵な空間です☺️
そして、更に素敵だなと
思ったのが、
神社から帰ろうと鳥居をくぐる時に、
鳥居の傍らで手を合わせて頭を下げる
女性の姿が。
神楽坂駅から出てきて、
神社と反対側へ帰ってゆく女性も
赤城神社を振り返り、一礼されていました。
心が神社とともにある生活、
素敵だなと思いました💕
慌ただしく過ぎていく時の中に
一時でも、気持ちを鎮めて
感謝することができたら
それだけで心豊かな人生になりそうな
予感が致します。
今日も幸せな１日でした😊
ありがとうございました。
ちなみに今日は
野菜に豆腐、大豆、ひじき、
アボカドなどなど
ごろごろと入れてサラダボウルにして
頂きました。
満たされます✨✨✨
それでは、またね。
もしも痩せられたら、どんな気持ち？
こんにちは！
痩せることを諦めている方って
凄く多いんじゃないかな？と
思っています。
痩せたいなと思いながらも
運動も食事制限も続かなくて
結局辞めてしまった！💦
そもそもダイエットって
どうしたらいいのか分からない。
走ればいいの？
カロリーの高いもの食べなければいいの？
ダイエットして一度は痩せたけど
目標達成したらまた戻って失敗、
私は痩せられないタイプなのかも、、
どうしても食べてしまう。😢
という悩みを抱えながら
もういいよ！と開き直りながらも
心のどこかで痩せて綺麗になりたい！
と、思われている方も
多いのではないでしょうか😊
もしも、
本当はもっと綺麗になりたい。
痩せられたらもっと幸せだろうな。
という気持ちがあるなら、
諦めずに頑張っていただきたいな☘と
思います。
痩せるには、方法があります✨
痩せやすい食事へ
少しずつ変えながら
継続出来れば、
理想の自分に手が届きます😊
着たいと思った洋服を
もう、諦めなくてもいい！
二の腕も、お腹も、お尻も、
いい感じ✨
と思って外へ出かけられる。
スタイルが良いね！と
声をかけてもらえた。
窓ガラスに映る自分が
なんか、かっこいい。
日常の中に
気持ち良さが溢れていますよ🌸
皆さんのダイエット大成功を
願っています！
それでは、またね。
好きなもの食べているのに痩せている人！ どうして？
こんにちは！
ランチに行ったり飲みに行った時
同じものを食べているのに
痩せている人を見て、どうして⁈と
思う事ありませんか？
制限せずに
いっぱい食べてるよーと言っているし、
同じように見えて、実際は
こういう人は太りにくい食事をしています😄
例えば、、
同じ年齢で一緒に食事に行った時。
あの子と私の違いは⁈⁈
🍙食べるスピードが、違う
🍙食べる量が、違う
🍙食べる順番が、違う
🍙食べる頻度が、違う
同じものを食べていても、
痩せているあの子は
食事のペースがゆっくり！
お皿に少量とって、ゆっくり咀嚼して、
次の一口もゆっくりだったりします。
取皿一枚分食べたら、
すぐにおかわりせずにお箸を置いて
周囲の人と話したりしています。
ゆっくり食べるので、必然的に
量が少なくなっています！
お酒の量も違います。
みんな5杯、7杯飲んでいるところ、
上手く2杯、4杯までにおさえています！
お酒に酔ってくると気分がよくなって
ついつい食べ過ぎに。
通常よりも1.5倍〜2倍食べていると
言われています！
お酒の調整で食べ過ぎ防止もできますね。
パスタのランチセットなら、
最初に食べるものは、サラダやスープ！
糖質の吸収が抑えられる野菜を先にたべて
中性脂肪が付きにくい状態へ。。
最後のデザート習慣はありません、、
友達の前では合わせて食べても
普段は食べない。合わせて食べているだけ！
食べても帰った後、追加して
何か食べることはないでしょう！
締めのラーメン食べたいから・・
と、夜な夜な台所に立ち始めることも
ありません。
翌日の食事量が違う。
朝昼夜通して、食事量を
やや少なくしたりして、食べたものが
脂肪になる前に上手く対処しています。。
ご飯食べてるよーと言っても
痩せているあの子の
食べている満腹の感覚とは
違うのですね！😳
たった一回でも、
同じ事を繰り返せば
この差は大きく広がっていきます🤭
小さな心がけてて
回避していきたいですね！🤗
それではまたね。
飽食の時代。痩せない理由は食事量か多いのかも🤭
私がダイエットを達成出来た時は
『炭水化物抜きダイエット』というのが
既に言われていました。
でも、白米もパスタもパンも大好きで
食事と言えば、白い食べ物！✨
だった私。
炭水化物抜きにしたら
食べるのも無くて死んでしまうわ😳
野菜しか食べられないよ
と、話していたのを覚えています。
どうやって痩せられたか
私の場合は1番は食事の量でした！
🌟変わった事①
お茶碗のサイズを小さくした！
徐々に慣れてきて、食事量が減りました。
必要以上に食べていることに
気が付いていなかったのですね。
🌟変わった事②
間食が減った。
チョコレートやクッキー、ポテトチップス。
お菓子も食べていないのにと、
この分量なら食べたうちに入らない！
なんて事も思うかもしれませんが、
でも実際は食べていました！
余計なものは食べていないつもり
ダイエットを考えた食事をしているつもり
でも、
いつもの活動量でその食事量は多いよね、、
お菓子控えていても、
1日に小さなチョコパイ１つまではOK
などであれば
食べていますよね！😅
🌟変わった事③
お腹いっぱいの感覚が、
80%くらいでも100%の感覚になった
ある程度満たされたら
もう十分✨
という感覚になっていきました！
食事量を身体が覚えてくれた
という感覚でした。
はじめは違和感があっても
だんだんと慣れていきます(^^)
このように
食べている、、というパターンは多いです。
あの時は
低糖質しなかったけど痩せられたな！
という風に思っていましたが、
白米もお菓子類も糖質です。
これが少なくなり、
全体的な食事の量も減ったので
ある意味で低糖質にもなっていたのかな
と、思っています😄
また、
運動習慣なく動くのは通勤程度、
デスクワークが基本。
という人と
運動習慣は無くても、
営業で外回りが多い人や
看護師や保育士で
忙しく動き回っている人では
消費されるエネルギー量が違うのは
想像に難しくないですね。
まず大切なのは、
自分の食事の様子を正確に
客観的に把握する事。
そして、量を改めることも必要ですね。
実際は、必要以上に食べています。
私はそうでした‼︎
本来の必要量はもっと少なかったり
するのです🤭
一度、客観的に見てみる。
必要な量以上に食べていないか？
振り返ってみて下さいね✨
それでは、またね！
食事でダイエット、どんな人が多い？
こんにちは！
大家好！
食事セラピーを受けて
くださっているお客様は
どんな方が多いのか、
特に多い3タイプをご紹介します🤗
人それぞれに
痩せたい！
こんな風になりたい！
と、希望をもってダイエットに
取り組んでくださっています🍽
ーーーーーーーーーーーーーーーーーー
⭕️初めてトレーニングを始めたけれど
いまいち目標が達成出来ない、、
というお客様😊
ーーーーーーーーーーーーーーーーーー
ダイエットには運動だ！
そんなイメージが強いかもしれませんが
筋肉も、脂肪も、内臓も、
肌も、髪も
身体をつくっているのは、
自分が食べたものです。
運動をしても、食べ過ぎていたり
栄養不足になっていたりして
土台が作れていなければ
その上にいくら積み上げようとしても
上手く成果として現れにくくなっています。
ーーーーーーーーーーーーー
⭕️これまで長年頑張って
トレーニングで痩せたけれど
停滞期から抜け出せない、、
というお客様😊
ーーーーーーーーーーーーー
女性は5kg、男性は10kg
減量すると停滞期に入る方が
とても多いです。
そんな方も、身体の根本、
食事からアプローチすると
スッと体重が落ちてきます✨
停滞期を脱出してさらに−5kg
達成してくださっています❗️
ーーーーーーーーーーーーーー
⭕️ダイエットもしたいけど、
健康も、実は心配している、、
というお客様😊
ーーーーーーーーーーーーーー
・健康診断で数値が引っかかった
・家系の病気があって、自分も
健康診断で指摘され始めている
多くの生活習慣病の原因に
食べ過ぎ、飲み過ぎ、肥満
ということが多く見られます。
ダイエットもして、
健康にもなりたい！
という方も、
検診結果を確認しながら
食事の調整を行っています。
数値が改善した方が続出しています。
やはり、食事は大切ですね！😉
食事セラピーを受けてくださるお客様は
お仕事やご家庭の状況、
生活リズム、年齢、悩み
もそれぞれ違えば、
これまで長年に渡って続けてこられた
食生活も、好みも人それぞれです😄
おひとり、おひとりに合わせて
これなら出来るかな？と
相談しながら、二人三脚で
食事セラピーを進めています✨
出来る形で
これまで続けてこられた生活のなかに
溶け込ませるように取り入れて
継続することで、
日常として定着させてくださっています。
『習慣化』するから
太らない、痩せやすい
食生活へ変わっていくのですね💕
成果が出たときだけではなく、
まず1週間、毎日
新しいことが継続できた✨
という時も
私の嬉しい瞬間になっています❗️
いつも頑張ってくださっていて
ありがとうございます😊
それでは、またね。
