『油』たりていますか❓
今回は『油』について
お話をしていきますね。
油は摂りすぎると
もちろん、
体に負荷がかかりますが
体への役割は非常に多いです。
下記が体内での
『油』の使い道になります♡
■ エネルギー
（脳や筋肉などのエネルギー源になる）
■ ホルモン
（様々なホルモンの材料になる）
■ 神経
（神経伝達細胞の材料になる）
■ 体温
（熱源となり、体温を維持する）
■ 肌の保護
（肌の乾燥や刺激から守る）
■ 脳
（脳の60%以上の原料となる）
実は私たちの脳の約60%以上が
油である脂質で構成されており
特に『オメガ３』が非常に
重要な役割となります。
『オメガ３』を中心に
亜麻仁油・オリーブオイル
ココナッツオイル・
MCTオイルなどの中で
使いやすい油を見つけて下さいね。
1番は、
『MCTオイル』がおすすめです。
またオイルは
便秘改善にも繋がりますよ😊
それでは、今日も恵ある
お食事に感謝を込めて♬
ヨガデザイナー&食事セラピスト
松永みやこ
お腹の調子はいいですか❓
今日は
女性に多い、お通じの悩みについてです☺️
とくに、働く女性は外出先での便意を我慢して、
排便のタイミングを逃しがちになり便秘気味になっていませんか？
そこで
オススメする食材が・・・・・
『こんにゃく』
です！！
97%が水分のこんにゃくは、
昔から"からだの砂おろし"
と呼ばれ、不要物を
体外に出す作用が抜群です。
こんにゃくに含まれる
豊富な食物繊維と
特殊酵素のおかげで、
血中コレステロール値を下げ、
動脈硬化を
予防する働きもあります。
また『ひじきこんにゃく』は
腸の弱い人、
便秘がちの人、
脱腸の人にも効果抜群です！
1食分の目安は10〜15g程度で
下痢の時は食べるのを
避けてください！！
【材料の割合】
・芽ひじき....50g
・短冊こんにゃく…150g
・自然塩…適量
・ごま油…大さじ1
・だし汁…2カップ
・しょうゆ…大さじ2~3
【つくり方】
①ひじきは水でもみ洗いし、
ザルにあげ水けを切りましょう。
②まず、ひじきを
ごま油で炒めてから
こんにゃくも入れて、
よくいりあげます。
③ ②の鍋に、材料が
かぶるぐらいのだし汁を入れ、
水分が3分の2になるまで煮込みます。
ひじきがやわらかく
煮えていることを確かめ、
鍋肌からしょうゆをまわし入れて、
汁けがなくなるまで煮きります。
・ひじきは乾燥の
芽ひじきにすると切らずに簡単です。
・半分は冷凍庫へストックして
1週間分を一度に作ります。
『ひじきこんにゃく』で
便秘改善に向けて
更に加速させて行きましょうね。
それでは、今日も恵ある
お食事に感謝を込めて♬
ヨガデザイナー&食事セラピスト
松永みやこ
食べる時間には気を付けましょう！！
皆さんは、
『BMAL1（ビーマルワン）』という名前を聞いたことはありますか？
『BMAL1』は
活動リズムを
調整するたんぱく質です。
このたんぱく質は
時間帯によって増減し
一般的に１４～１５時が
もっとも少なく、
２２時～午前2時に
もっとも多くなります。
基本は起きてから7時間後に
少なくなると言われています。
ですので5時起きの人は、
12時に『BMAL1』の量が
低いことになります。
実はこの『BMAL1』、
脂肪をため込む
はたらきがあるんです！！
『BMAL1』の量が高い深夜は
昼間と比べて、
『約50倍、
脂肪を溜め込みやすい』
状態になるという事に
なります😳
恐ろしいですね！！
特に22時以降は、
『糖質・脂質』が多い
食事を控えることが
ベストです。
これにより、
『３時のおやつの時間』の
意味が分かってきましたね〜♪
今日も恵ある
お食事に感謝を込めて♬
ヨガデザイナー&食事セラピスト
松永みやこ
腸内環境正常化計画！！
皆さん、ご存じでしょうか？
腸内環境を整える
発酵食品と言えば
・・・・・そう
『お味噌汁』です。
なぜなら、
味噌に含まれる
乳酸菌は腸内を弱酸性に保ち、
悪玉菌を減らして
善玉菌を増やしてくれからです。
また、味噌に含まれる
オリゴ糖は善玉菌の
栄養となるため
善玉菌の活動を
サポートしてくれます。
少し肌寒くなってきたので
お味噌汁で体もあたためて
いきましょうね。
それでは、今日も恵ある
お食事に感謝を込めて♬
ヨガデザイナー&食事セラピスト
松永みやこ
美しさの秘訣！？
健康的なお食事は
美しくなるため・・・・・
自分を好きになるための
最強の方法です。
髪も、
肌も、
目の輝きも、
持って生まれた美しさを
最大限活用するために
1番効果があるのがお食事です。
なぜなら、私たちは
食べたものでこの体が
できているからです。
その食べたものは
体だけではなく
心にまで反映していきます。
お食事を通して
美しく輝く未来を
意識しながら
作り上げていきましょう。
それでは、今日も恵ある
お食事に感謝を込めて♬
ヨガデザイナー&食事セラピスト
松永みやこ
目標実現への近道！！
私たちの意識のうち、
潜在意識が占める割合はなんと95%以上と言われています。
是非、
潜在意識を活用して
目標実現までの時間を短縮していきましょう！！
実は・・・・・
トイレの時間
お風呂に入っている時間
ご飯を食べている時間は
潜在意識と繋がりやすい
時間になります。
この時間を活用して
ご自分が達成したい目標を
紙に書いて
張り出していきましょう。
この目標の文字を見るたびに
潜在意識への
落とし込みが始まります。
見る回数も大事ですし
朝、1番でこの数字を見ると
更に奥深くへと
数字が浸透していきます。
この力を活用して
楽しみながら
進めていきましょう！！
今日も恵ある
お食事に感謝を込めて♬
ヨガデザイナー&食事セラピスト
松永みやこ
