食事セラピー日記

ダイエット、美容、健康のために、食事からアプローチ。

その時を見逃さないで! 一番痩せる、タイミング。

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こんにちは!

 

 

今週頑張ったのに

なんか痩せなかったな〜おかしいな。

 

と、感じることありませんか?

 

 

 

実は女性は、

痩せにくい時期が存在するので

その心当たりは、正解なのです。

 

 

痩せる時期、痩せるのが難しい時期を

頭の片隅に入れて、

体重の変動に一喜一憂しないように

していきたいですね。

また、今こそ!と、

ダイエットに力を入れるべき

タイミングもはかれるようになるので

苦しまずに、効率的に、減量💕

できるようになってきますよ^_^

 

 

鍵を握っているのは、

女性ホルモン。

 

女性の身体はとても神秘的で

月の満ち欠け、

海の満ち潮引き潮のように

たえず、美しいゆらぎの

中にいます。

 

宇宙の深く煌びやかなエネルギーを

受けとって

生きているんだなと、感じられますね。

 

 

オーケストラの繊細な音色から

心臓に響く壮大な物語のように、

女性の身体の中で

エストロゲンプロゲステロン

上手く調律をとっていますよ。

 

 

 

このエストロゲンプロゲステロン

特に注目したいのが、

プロゲステロンの波です。

 

プロゲステロンは、

排卵後から分泌量が増え

妊娠を継続させる働きがあります。

赤ちゃんとお母さんにとって

とても大事なホルモンですね。

 

 

 

ですが、ダイエットの視点で見ると

プロゲステロンが多い時期は、

実は痩せにくいのです。☝️

 

🔸食欲が亢進する

🔸体に水分を溜め込む

🔸脂肪を蓄えようとする

🔸いらいらしやすい

🔸大腸の蠕動運動が低下して

 便秘になりやすい

 

という作用を、引き起こします。

 

 

排卵後の女性は、ある意味

たまごを宿した状態、

出会いがあれば

赤ちゃんを授かる可能性が高いのです。

 

となれば、生理がきて

妊娠が成立しなかったと決定するまでの間は、

身体はしっかりと赤ちゃんを守り

育てるために準備をします(^^)

 

 

お腹の中に赤ちゃんがいると想定して、

子を守るために

ホルモンは働きますから、

 

普段以上に身を守るために

周囲に神経質になりますね。

いらいらの原因でもあります。

気持ちも不安定になりやすです。

 

 

栄養を摂るために、食欲も増しますし

 

外からの衝撃を和らげるために

水分と脂肪を増やそうともします。

 

 

女性の身体に秘められた本能なのですね😊

 

 

こうやって見るだけでも、

やはり

ダイエットする時期としては難しいことが

感じられます。

 

 

 

いつもと同じように過ごしていても

ダイエットの結果が出やすい、

するっと体重が減りやすいな〜✨

と、感じる時があれば

それは、

プロゲステロンの量が少ない時期

だったのですね。

 

 

 

😊見逃し注意!

痩せやすいのは、

生理が終わってから排卵まで。

 

 

😓成果が感じられにくいのは、

排卵後から生理前、生理中。

 

 

 

 

これを知っていれば

ちょっと増えちゃった、、

という時も

そういうことか!と

心にゆとりが持てそうです。

 

 

 

身体と上手にお付き合いして

大人で余裕ある

ダイエットを過ごしましょ^_^ ♪

 

 

 

 

 

 

 

それでは、またね。

 

 

 

保健師&食事セラピスト

團野有希

 

 

 

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ぽちゃ子とぽちゃ雄の特徴🤭

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こんにちは!

 

 

私、動物がとっても大好きです。

手足の短いまるこいフォルム、

パンダが滑り台から

ころん、ころんと、おにぎりのように

転がり落ちる様子なんて

悶絶級の可愛らしさ!

大好物です。

 

ハムスターのまぁるいお尻も、

こぐまの太短い脚も

思わず見入ってしまいます。

 

 

ねこちゃんも、

「あなたちょっと食べすぎね」という

くらい、太っちょさんも

可愛かったりします😊

 

 

その割に、人間となると

世間の考えは一変して

細い方が綺麗だ。

なんて言われてしまうのが

悲しいと、思っていました。

実際に、私も細い方が絶対かわいい!

と思っていたのですが😅

 

 

一度痩せてみること今度は、

ふっくらと女性らしい

丸みのあるラインこそ

美しさだ!と感じることが多々あります(^^)

 

 

もしかしたら、

美しさって、その時々の文化や

時代背景によって左右されて

結局何が一番かは、

自分が心地よく過ごせること。

なのかもしれません。

 

隣の芝に惑わされないように

したいところです(^^)

 

 

 

さて、

私もちょこっと痩せた経験から

ぽちゃ子の特徴ってあると思うのです。

 

私が自分で感じたことをご紹介しますね。

 

 

 

 

まずは、ずばり

 

①やはり食べすぎている。

 

ちょっと心にぐさっときますよね。

私も以前は、

そんなに食べていないのにと

思っていて、人に言われると

ガラスのハートにヒビが、、、

と、よく凹んでいましたよ。(^^)

 

ですが、今思えば

やはり、食べていました。

一回の量は少なくても

プリンを1つ、ハッピーターンを数枚と、

小腹が空いては、摘む。という

悪習を繰り返していましたね。

 

そして、3食しっかり食べていました。

お腹が鳴るなんて論外だ

と言わんばかりに。

朝からモリモリ、昼もしっかりと。

夜もお腹いっぱいに!

 

 

お腹がすっきりぺたんこ

という状態は一時も無かったな、、

と、思います。

 

 

 

 

ふたつ目。

②"お腹が空いた"の概念が違った

 

こちらも今思えば、衝撃です。

食べた後に

2.3時間後また何か食べたいなと

思うこと、ありますよね。

胃袋の中の消化が進んで

すっきりと軽くなってきた感覚。

 

この時点で、空腹認定

していました。私。

 

 

お腹がぐーぐーと鳴る音、

最近聞いていますか?

私の場合は、昔からお腹の鳩時計は

けっこう精密で正確でした♪

5時間ほどするとお腹が鳴り始めます。

 

この時、凄くお腹が空いたなと

感じますよね。

 

これは、胃袋の中身が消化されて、

最後に残った食べ物を

きれいに小腸へ押し流すために

強い収縮を起こして掃除をしている

状態です。

 

お腹が鳴り止めば、

胃の中が綺麗になったよ✨

『仕事が終わったから胃を休めますね』

という合図なのですね。

 

胃が空っぽだから

早く食べて!という合図では

無いのです。

 

 

この期間こそ、働き通しの胃が

やっと休める時間。

 

今となっては、このお腹が鳴った後の

この時間がとても心地よく感じます。

お腹が軽くて、ぺったんこ!

身体の中が回復しているし、

とっても身軽で、

気持ちまで軽くなるのです。

 

 

 

みっつ目!

③食べるのが早い。

 

まんまるのパンダなんかは、

ゆっくり長い時間をかけて

むしゃむしゃと笹の葉を食べていますが

空腹のねこちゃんやわんちゃんは

物凄い勢いでガツガツ食べます^_^

 

育ち盛りの、野球部の男の子たちも

そんなイメージです。

大きな口で美味しそうに食べる姿、

勇ましく、生命力に溢れて

私はけっこう好きなのですが♡

 

 

実際は、

ガツガツ見えなくても、

噛む回数が少なかったり、

飲み込んですぐに次々と

口の中に入れたりと

気づかないうちに

早くなっていたりします。

なんせ、お腹空いて

食べたい欲求は最高潮ですから‼︎

 

 

 

最後に

④一品ものが多い。

 

カレーライス、丼もの、パスタ、うどん

コンビニのお弁当、など

それだけで完結する食事が

意外と多かったりします。

 

一皿全部食べてしまうし、

食べる前から量を調整しにくかったり

全体的に、糖質の多い食事に

なりがちです。

 

そのため、

和食のスタイルがおすすめです。

理想形の一汁三菜も、

実際にはとても量が多いので

一汁二菜にこぶしひとつ分のご飯

または、夜はお皿3つまでが、

痩せるための私の理想です。

 

 

 

今日は、以前の自分を振り返って

ぽちゃ子とぽちゃ雄の特徴を

考えてみました。

 

 

 

感覚の違い、は

とても重要だなと思います。🤭

 

 

 

 

 

 

それでは、またね。

 

 

 

 

保健師&食事セラピスト

團野有希

 

 

 

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休日の、お気に入り過ごし方。

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こんにちは!

 

今日は食事と全く関係の無いお話を(^^)

 

 

 

最近の私は、

神楽坂の町を奥深く散歩するのが

お気に入りです。

 

 

神楽坂の街歩きと言えば、

商店街の食べ歩きを愉しんだり

石畳みを踏みながら

お洒落なお食事処を巡るのが

定番かもしれません。

 

 

私の場合は、最近は専ら

横寺町の路地裏の小道を歩くのが

たまりません。(^^)

 

 

まだほんのり温かい昼下がりや

日が沈んだ後の薄暗がりを

歩を進めるのが大好きです。

 

どきどき、

 

身体中を振動が伝わっていきます。

 

 

横幅1メートル程で、折れ曲がりながら

建物を縫うように延びる小道は、

知っているはずの町を

一瞬で別世界に変えてしまいます。

生活の音、

人々の息遣いまですぐ近くに感じて

奇妙な心地よさを感じます。

みんな、一緒に生きている!という

繋がりを感じずにはいられません。

 

 

このままもっと奥に

迷い込みたい!と、

不思議な感覚さえ溢れてくるのです。

 

 

 

京都の鴨川沿いに延びる

先斗町の小道も好きだったな〜と

思い出されます。

 

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たまに、舞妓さんに出会えるのも

風情を感じます。^_^

 

 

いつかは歩いてみたい、

海外の小道も

 

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意識をすこし変えるだけで

日常の中の、非日常が

愉しめる。

 

豊かさとは、心の中に既に

存在しているんだな〜

と、思いを巡らせる團野でした。

 

 

 

 

 

 

 

それでは、またね。

 

 

 

保健師&食事セラピスト

團野有希

 

 

 

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お米の上手な食べ方^_^

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こんにちは!

 

 

玄米を食べるなら、

私、團野

枝豆と昆布の玄米おにぎり

が、食べたい(^^)

 

 

多少の穀物は食べた方が

糖質への欲求が抑えられて

食欲コントロール

役立ってくれると、お伝えしましたね。

 

 

そこで、

私が大好きなのが、先に挙げた

枝豆と昆布の玄米ごはんです。

おにぎり好きの私は小さくまとめて

頂くのが幸せ。

 

 

 

枝豆は、大豆と野菜のいいとこ取りした

緑黄色野菜!

「畑のお肉」とも呼ばれる大豆のように

良質なたんぱく質も含みながら

野菜のビタミン・ミネラルも

豊富に含んでいるなんて

魔法のようなお野菜です♡

 

特に枝豆は、

カリウムが豊富に含まれているので

むくみをとってくれて

下半身太りで足首やふくらはぎが

気になるっ、

細く伸びる色っぽい脚になりたい!

という方や、

普段からお酒を嗜む機会が多い方にも

ぜひ食べて頂きたい食材です。

 

お酒は、想像以上に

むくみを引き起こしているので

贅肉だと思っていたら

実はむくみだった!

という場合もありますから(^^)

 

 

カリウムの多い食べ物だと、

フルーツもよく言われますが

果糖が含まれていて

食べすぎ注意なので、

やはり、たんぱく質も一緒に摂れる

枝豆。こちらがおすすめです。

 

 

枝豆をごろごろ入れて

お米の分量が少なくなれば

その分、糖質もOFFできる

メリットもありますね。

 

 

そして、昆布。

私たちの命のふるさと、海

からの贈り物は

土壌から採れる野菜よりも

実はより多くのミネラルを

含んでいます。

野菜40種類に比べて

昆布は90種類!とも言われていますよ。

 

昆布をひじきにするのも、美味しくて

大好きです。

しらすや、鮭のほくじ身を混ぜても

おすすめです。

 

 

アレンジで注意したいのは

コーンを入れること。

甘くて美味しく、

冷凍してもとっても便利なコーンは

実は、隠れ糖質メンバーです。

 

 

 

素材のそのままの味が好きなので

塩分控えめで、頂くのが

私のスタイルです(^^)

味が物足りないときは、

すりごまを散らしたり、

海苔も大活躍してくれます♪♪

 

 

 

 

 

それでは、またね。

 

 

 

保健師&食事セラピスト

團野有希

 

 

 

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コンビニ弁当分析 太る理由!

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こんにちは!

 

 

 

コンビニ弁当、食べた事ない人って

いるのでしょうか?

 

もしかしたら、いるかもしれませんが

私たちの大半が

コンビニ弁当、

食べたことあるはずです。

 

 

広く愛されている

国民的お弁当。

 

 

どれくらい、太りやすいのか

頂きながら見てみましょう!

 

 

 

 

 

仕事後の空きっ腹に

蓋を開けると、

磯の香りがほんのり広がる

『海苔弁』。

 

空腹時の食欲をくすぐったく

刺激してきます。

 

 

 

まず目に飛び込んでくるのが

お弁当容器の半分は占めるであろうか

たっぷりの白米!

容器で嵩上げされることも無く

厚みも十分、

空腹の胃袋を

それだけで満たしてくれそうです。

 

コンビニおにぎりは約100gの

お米で握られていますが、

こちらの海苔弁の白米、

だいたいどれも

250g〜300gあります。

糖質100gを超え、低糖質中なら

抑えたい糖質量の

1日分を越えてしまいました。

 

 

 

そんな、たっぷりの白米の上には

皆大好きタルタルソースのかかった

白身魚のフライが!

美味しそうですね〜

 

魚だから、低糖質♪なのですが、、

落とし穴はそのお魚を

包む衣。

こちら小麦粉に卵、

パン粉が使われていますね。

まさに、糖質。

 

それに、血糖値の上がりやすさを示す

GI値も、揚げ物は非常に高くなります。

 

 

白身魚がコロッケだった場合は

さらに高糖質になりますね。

澱粉質のじゃがいもは、

野菜の中でも要注意です。

お芋と衣の最強コンビですね!

 

 

 

その横には、大きな竹輪の天麩羅が。

こちらも衣を纏い、

美味しさの源、糖質で誘ってきます。

 

 

 

竹輪の天麩羅をいただいたら、

その下に

焼きそばが横たわっていました。

少量ですが、8本くらいは

あったかもしれませんね。

糖質の代表選手のひとり、麺に

濃厚なソースが絡みます。

 

 

たまに、ペペロンチーノの時も

ありますね(^^)!

 

 

 

さて、糖質を抜けて

野菜コーナーにきました(^^)

やっぱり、野菜食べたいです。

 

お野菜メニューは根菜の煮付けでした。

醤油とお砂糖やみりんで甘辛く、とっても

美味しいですね。

甘辛い味付けって、お袋の味の

代表格なんじゃないかなと

思います。みんな大好きですね!

 

さらに、根菜。

実は蓮根や人参などの根菜類も

糖質が高い野菜の仲間。

 

 

 

お腹が膨れてきましたね♪♪

少しのごはんと、

お漬物・昆布の佃煮が残っていました。

昆布の旨味と甘じょっぱさが

口いっぱいに広がります。

 

こちらもたっぷりのお砂糖が

使われています。。。

 

 

 

仕事後の疲れを忘れるように

ビール片手に夜は更けていくのでした。

 

よくある日本の食卓の

ワンシーンかもしれません。

 

 

 

 

こうやって見てみると、

美味しい食べ物は

糖質で溢れていた事に気づきますね。

 

今でこそ、糖質について

知っているから

このような視点で

海苔弁を見ることができますが、

おにぎり大好きな昔の私は、

何にも知らずに

海苔弁、食べていましたね〜。

美味しいですから(^^)

 

 

 

知識をつけて、

糖質武装はじめましょ♪

 

 

 

 

 

 

それでは、またね。

 

 

保健師&食事セラピスト

團野有希

 

 

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ハンバーガーなら菜摘が食べたい。

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こんにちは!

 

 

こちら、ご存知でしょうか。

モスバーガーの菜摘💕

 

レタスが凄く美味しくて

バンズとは違った軽さ、

瑞々しさがあって大好きです。

 

ハンバーガーなのにシャキシャキって

不思議な体験。

 

 

タルタルソースとレタスが

よく合っています✨

 

 

 

バンズが無い分、それだけ

糖質オフ出来るから

ハンバーガーを食べたい時に

凄くありがたいですよね(^^)

 

 

 

ちなみに、

ハンバーガー屋さんで

セットメニューを

注文するなら

ポテトとコーラのセットを

 

ぜひ、

サラダと紅茶(無糖)に

してください😉

 

糖質量で見ると、

約100g→約30gに

減らすことができます✨

 

 

 

日曜日の午後に、

菜摘をお供にカフェしたいな〜

 

 

 

 

 

 

それでは、またね。

 

 

 

保健師&食事セラピスト

團野有希

 

 

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満足度の高い、低糖質ダイエット!

 

 

こんにちは!

 

 

低糖質ダイエット中、

太らない為に

ごはんやパンを控えている方

多いですよね。

 

そうすると、体重はするすると

減っていきますね(^^)

 

 

それでも一方で

なんだか食べた気がしない、、

お腹は膨れているのに

満足感がいまひとつ、、

すぐにお菓子が食べたくなってしまう!

ということ、ありませんか?

 

 

 

それは、仕方のないことでもあります。

人間だもの。

 

人の脳はグルコース(糖)を

最大のエネルギー源として

使っていますから、

糖が大好きなのです。

グルコースが減ってくると、

もちろん脳は

お腹が空いた!

甘いもの・炭水化物が食べたい!

という、食欲を介して

グルコースを摂取せよ。と、

指令を発します。

 

だから、我慢して無視し続けていると

ストレスもたまり、

ある時決壊が切れたように

お菓子やパンを食べまくる!

という反動が起きたりするのですね。

 

 

これは、ある意味で

起きても当然の事だと思います(^^)

 

 

 

そんな、食事の満足感を

満たしてあげて

暴飲暴食の引き金を引かないための

食事方法って⁇

 

 

 

 

ずばり、

穀物は多少は食べること💕です。

 

お米には糖質が含まれるので

食べすぎると、やはり

糖化など

身体に害もあるのですが

 

少量なら大丈夫です。

 

 

目安は、、

お米ならこぶし✊ひとつ分、

かわいい子ども茶碗に一杯

くらいがお勧めです。

これで、だいたい80g。

糖質だと約25gに抑えられますよ。

 

パンなら、

6枚切りを8枚切りにしてみましょう!

糖質約22gになります。

 

 

特に、白米よりも玄米

白いパンより全粒粉パン

にしてみてください。

 

同じ分量でも、

食物繊維やミネラル分が増えるので

栄養も豊富な上に

糖質も比較的低め、

糖質吸収の速さもゆっくり(GI値

になります✨

断然、こちらがいいですよね。

 

 

穀物のもつエネルギーが

気持ちを落ち着けてくれますから

お菓子を食べたい!

間食したい!

という欲求が高い場合は、

思い切って

ごはん🍙、食べましょう💕

 

 

 

私も玄米頂いています(^^)

美味しいです。

少数精鋭な食事がいちばんだな〜と

思っています。

 

 

満足度も上げて、

上手にダイエット

していきましょ(^^♪

 

 

 

 

 

 

それでは、またね。

 

 

 

 

保健師&食事セラピスト

團野有希