午後の休憩に、まるまるとしたピオーネを頂きました
こんにちは！
こちら、
先日頂いたピオーネ
夕方の休憩で、瑞々しい甘さに癒されました。
この大きさ
分かりますか？✨
大振りの実で
手の上でころんころんと
転がって、見た目も
とても可愛いピオーネ
３つ、
胃袋に収まっていただきました！
小腹が空いてきたな、、
という時に
気分転換にもなって
フルーツはいいですよね💕
私が普段いるオフィスは
真っ白な空間で
とても集中しやすい環境です。
そして、
別のエリアは
観葉植物と
沢山の本に囲まれて
リラックスできる空気もあるんです。
午後の一息つきたい時は
ここでゆっくりしています。
優しい果実の美味しさと
温かい白湯をのんで
幸せ時間を満喫しましたよ✨
それでは、またね。
糖質ゼロの生ビール‼︎ お酒の糖質と上手く付き合おう
こんにちは！
大家好♡
キリンから
生ビールで糖質ゼロのビールが
日本で初めて発売されたのを
ご存知ですか？
晩酌がお好きな方には
朗報ですね‼︎
お酒の中でも
特にビールは糖質が高くて
350ml1缶で、糖質約11gあります🍻
2缶飲んだら20gを超えてきます😳
更に、お酒は美味しく
気分も良くなって
おつまみと一緒に
歯止めが効かなくなって
ついつい、飲み過ぎ
食べ過ぎてしまった！💦
という方も多いですよね。
お酒を飲むだけで、
食事量も普段の1.5倍〜2倍になると
言われていますよ🤭
そんな、気をつけたいお酒。
糖質の低い物を選びたいですよね！
お勧めなのは、
糖質の限りなく低い
ハイボール、焼酎❗️
その次に
白ワイン、赤ワイン🍷
甘いワインはお気をつけ下さいね！
ジン、ラム、ウォッカも
低糖質です。
その反対に、
梅酒‼︎‼︎
こちらはたった100mlで21g😳
私、梅酒が大好きだったので、
知った時はショックでした😭
そして、日本酒、ビールも
高めなのでお気をつけ下さいね。
ビールを飲むなら
・糖質ゼロ
・第3のビール
・量に気をつけてサイズ違いの150ml
・水分もたくさん飲みながら
と、色々工夫してみてくださいね。
気をつけたいので
お酒はほどほどに🤗
私、
ビールは飲まないので
糖質ゼロの生ビール
試飲はしていません😅
聞いたところによると
普通のビールみたいで
美味しかった✨そうです☺️
美味しさも大事だったりしますよね❗️
ぜひ、試してみ飲まれたら
味の感想をお聞かせくださいね😄
お酒と上手にお付き合いして
スムーズなダイエットを
していきましょう💕
ありがとうございました😊
それでは、またね。
フルーツはいつ、どれくらい食べても良いの？
こんにちは！你好！
皆さん
フルーツはお好きですか？
夏のメロン🍈、スイカ🍉
秋の葡萄🍇、梨🍐、いちじく、柿
冬のりんご🍎、みかん🍊
私もフルーツ大好きです😊
今年は
お客様に頂くこともあり、
ドラゴンフルーツや
マンゴー
など、南国のフルーツを
頂くことが多かったです💕
キウイ🥝、いちじく、梨
なども、食べる機会が多かったです❗️
フルーツ、美味しいですよね！
美味しい、美味しい
フルーツですが、
フルーツには果糖が含まれているので
物によっては糖質が高め
という事もありますので
ご注意くださいね✨
ただ、甘いパンを朝食に食べる
などに比べると
フルーツは食物繊維もたっぷりで
果糖は糖質を上げるスピード(GI値)も
低めです🤗
種類と量に気をつけて食べられると
ダイエット中にも安心で
さらに良いメリットもありますよ♫
⭕️食べるならいつが良い？
フルーツを食べるなら
朝がお勧めです😄
これから働く身体に
血糖値がゆっくり上昇する
やさしいエネルギーを
補給してあげられます✨
朝は血糖値の上昇を緩やかにスタート
してあげることがポイント☝️
フルーツがこの役割を担ってくれますね！
また、食物繊維も沢山含まれているので
朝一番から腸をしっかりと動かして
あげることができますね。
夜寝ている朝に副交感神経が優位になり
内臓は消化や代謝が活性化します。
朝は排泄の時間。
排出準備OK🙆♀️の状態に、
フルーツで優しく刺激して
お通じをしっかりと排出します✨
便秘も解消されて
ダイエットには嬉しいことばかりです！
⭕️糖質は？
食べる物と量に気をつけられれば良いですね。
⚠️糖質高めのフルーツ
・バナナ
・りんご
・マンゴー
・梨
・柿
どれも一つあたり、糖質25g以上❗️
30gの物もありますよ。🤭
低めでお勧めなのは
🌟いちご、ブルーベリーなのどのベリー系
冷凍しておいて、ヨーグルトに
かけて食べたりすると
美味しいですね！
🌟グレープフルーツなどの柑橘系
一つのサイズが大きいので
半分くらいで食べたいところです。
🌟キウイ
季節問わず手に入りやすいので
朝バナナ🍌が多い方は
キウイに代えることをお勧めします😄
目安は・・・
糖質10g程度にしておきたいです😳
・グレープフルーツ半分
・みかん1つ
・キウイ1つ
・巨峰5粒
・バナナ半分
・梨、りんご1／3カット
・いちじく2つ
・いちご8つ
くらいが目安です。
美味しい果実に潜む罠💋
に、ご注意です😊
かく言う私も
ついつい手が出て
マンゴー１つペロリ😋
という事もあります。
そんな時は
また気持ちを改めたら良いだけです☺️
スリムで綺麗な身体と
美しいお肌のために
小さな意識を散りばめたお食事を
心がけていきましょう✨
参考にしてみてくださいね。
それでは、またね。
再见！
体脂肪率って変動しやすいけど、どう捉えたら良いの？
こんにちは！
大家好！
皆さんは
普段、体重計や体組成計にのる
習慣はありますか？
私は週に2回、曜日を決めて計っています😊
ですが、日によってばらつきがあって
1週間のうちでも1kgも変わったり
特に、体脂肪率は
1日の中でも変動があって
こんなに違うものかと思うほどです😳
皆さんも
どれが正しい体脂肪率なのか分からない！
なんてことはありませんか？
食事セラピーを受けてくださっている
お客様も毎日、体重・体脂肪率を
測定してくださっています✨
体脂肪率、
火曜日は減っていたのに
金曜日はまた増えちゃった💦
体重はあまり変わらないのにどうして、、
ということがよくあります😄
どうしてなのでしょうね？
⭕️ダイエットの状況把握のため
重要な役割を担ってくれている体組成計。
体脂肪率についてみていきましょう！
体脂肪率は
身体の中で脂肪が占める割合のことですね！
体組成計では、身体に電気を通して
どれくらい電気が通りやすいか
によって、体脂肪率が割り出されています。
電気は水分が多い程よく通します。
筋肉には、水分が多く含まれ
脂肪には、水分は少ないです。
筋肉は電気を通しやすいのですね！
水分量が多い＝これは筋肉だ！
と、判断されます❗️
ちなみに
体内水分量も、筋肉量が増えると、
数値が高くなります😉
体脂肪率は
本当の筋肉と脂肪の量だけではなく、
身体の水分量の変動によって
差が生じてきてしまいます。
測定する足の裏の潤いによっても
変わってくるのですよ！😳
⭕️水分量が変動しやすいタイミングは
いつなのでしょうか？
①運動後
運動すると汗をかくので、
一時的に水分量が減っています。
電気を通しにくくなるので
体脂肪率は高めに測定されがち。
②食事後
消化吸収のために内臓に水分が集中して
手足の水分量は少なくなります。
こちらも、電気を通しにくくなるので
体脂肪率は高めに測定されがち。
③入浴後
お風呂に浸かると指がふやけてきますね！
お肌が保水された状態です。
電気が通りやすい状態なので
体脂肪率は低く測定されがち。
肌が乾燥しがちな冬場は
体脂肪率が高く測定されやすいのかも
しれませんね🤭
⭕️体脂肪率、どれくらいがベストなの？
ダイエット中の女性は
20%を切りたい！という方も多いですが
成人女性の
39歳以下で 21〜27％
40歳以上で 22〜28%
60歳以上で 23〜29%
成人男性の
39歳以下で 11〜16％
40歳以上で 12〜17%
60歳以上で 14〜19%
くらいで維持できるのが理想的ですね！😉
目安として
女性35%以上
男性27%以上
の場合は、『肥満』に該当してきますので
減量を頑張りたい✊ところです。
⭕️体水分量の目安は？
よく人の身体の70%が水分だと言われますよね。
新生児で80%
こどもで70%
成人男性で60%
成人女性で55%
高齢者で50〜55%
それぞれ前後くらいが目安です。
男性の方が筋肉量が多いので
水分量も多めなのですね！
⭕️体脂肪率への向き合い方は😊
生身の身体は常に変動しています。
一方、体組成計は機械で、
電気を使い計算して数値を表示しています。
ただの計算！
ですので
体組成計の数値はだいたいの目安
くらいに思って、
一日一日の小さな変動で
一喜一憂しないことが大切ですね。
ダイエットは
体重の小さな上下の波を辿りながら
長期的に見ると下方傾向♫
くらいに、気長に数字をみていきましょう✨
ストレスを溜めないこと
小さな躓きに諦めないこと
が、ダイエット成功への大事な心構えです💕
今日は
体脂肪率について
向き合い方も含めてご紹介しました。
ダイエット中の参考にしてみて下さいね！
日曜日は、メッセージを認める日✨
こんにちは！
大家好！
今日は
食事セラピーを受けてくださっている
お客様一人ひとりへ
お手紙を書いていました😊
毎週月曜日に、
今週頑張って頂きたい宿題を
文章にして一人ひとりへ
送っているのですが
そこへ
お客様にお伝えしたいことや
食事セラピーでのポイントなども
盛り込んで
メッセージをしたためています。
毎日、とても、とても
頑張ってくださっているお客様への
ラブレター💌だったり
応援の気持ちを載せたり
感謝を伝えさせていただいたり
日々感じている事をお伝えできる
とても貴重な機会と思っています✨
また、
ダイエットにおいて大事な考え方や
私の食事への考え、
価値観も一緒にお伝えしています❗️
ただ単に
食事を強制的に変えていくだけでは
自分のものにならないので
新しい食事の仕方を手に入れたら
咀嚼して頭でも感覚的にも理解して
自分のものとして呑み込んで
頂きたいと思っています。
食事を変えて、思考も意識も変えて
お客様の人生そのものが
豊かさで溢れることを
願いながら、
食事セラピーをさせて頂いています。
お電話やメッセージで
伝わっていたら嬉しいです😊
そう言えば
お手紙書きに熱中していたら
333GYMの
イケメントレーナーさんが
私の大好きな
アーモンド効果ー砂糖不使用ー
を差し入れしてくれました😍
こちらのアーモンド効果、
お砂糖無しが嬉しいですよね。
何か疲れを癒したいなという時にも
お勧めです！
ほんのり甘さとしょっぱさと
あと味すっきりなのが
絶妙なのです✨
安らぎのひととき💕
優しいメンバー達に囲まれて
幸せ者だなと、
また嬉しくなる1日でした。
ありがとうございます😊
今日はずーっと座っていたので
身体がかちこちです😆
ヨガでのびのびして、ぐっすり休んだら
またお客様へお手紙を送る
月曜日✨
を迎えたいと思います😊
それでは、またね。
再见！
チーズケーキみたい♡ お勧めプリン🍮
こんにちは(^^)v
你好！
すっかり寒くなってきましたが、
皆さま元気にお過ごしでしょうか☘
スーパーを見渡せば
低糖質の商品がとてもたくさんある事に
気がつきますね。
今日は
甘党な私がとても美味しく
頂いている
お勧めの低糖質スイーツを
ご紹介します😄
なんと、糖質2.9gの
チーズケーキ味の
とろんとろんプリン🍮です。
この低糖質具合は、
何も気にせずに食べられちゃいます！
スイーツ好きな方には
ダイエットのご褒美になるので
ぜひ
お気に入りを探してみてくださいね✨
ストレス溜めずに
ダイエットしていきましょう😉
それでは、またね。
回见您！
食事セラピー⭐︎皆さまの成果
皆さま、こんにちは！
你好！
これまでの皆さまの🎊成果🎊を
すこーしだけ、のぞき見していきます🤗
🌟2ヶ月で−6.7kg
高校生ぶりの体重になりました❗️
調整力が身について
今でもキープ、減量を続けています。
🌟自分のペースで
ウエストゴムのスカートを卒業❤️
身軽さを感じています。
🌟5ヶ月で−3.5kg
体重維持力も習得！
リバウンド知らずのまま停滞期を脱出✨
🌟3週間で−3kg
自分の痩せる食事が見つかりました✊
少し変えただけで、この変化！
🌟3ヶ月で−6.5kg
平日で減量、休日はご褒美💕
目標以上の成果でした！
🌟4ヶ月で−4kg
食事の量が自然と減りました😳
一緒に生活する旦那様まで−6kg！
家族の健康を守っています。
🌟痩せて恋人が出来ました❗️
🌟お肌が艶々になったと驚かれました☺️
🌟血液検査の数値が正常化😆
LDLコレステロール207→160へ
まだまだありますが、この辺で😄
それぞれのペースで
無理なく目標達成してくださいました♫
体重だけではなく、
身軽になった、気持ちが明るくなった
昔みたいにはもう食べられない
半分だけでも満腹！
どれくらいの量と内容にしたら
痩せるのか感覚が分かった
など、
『痩せる食事』を
⭕️習慣の中に溶け込ませて
⭕️感覚が掴めた
⭕️身体が覚えた
⭕️気持ちも変わった
という変化を、食事セラピーでは
とても大事にしています✨
ここが、リバウンドしない
ダイエットの最重要ポイントです😉
リバウンドの原因は、
心がついていけなかったから。
食事セラピーでは、
この問題を解消していきます！
皆さま、本当に凄いです💕
お疲れさまでした！
ありがとうございました。
😊😊😊
それでは、またね。
再见。
