フルーツはいつ、どれくらい食べても良いの？
こんにちは！你好！
皆さん
フルーツはお好きですか？
夏のメロン🍈、スイカ🍉
秋の葡萄🍇、梨🍐、いちじく、柿
冬のりんご🍎、みかん🍊
私もフルーツ大好きです😊
今年は
お客様に頂くこともあり、
ドラゴンフルーツや
マンゴー
など、南国のフルーツを
頂くことが多かったです💕
キウイ🥝、いちじく、梨
なども、食べる機会が多かったです❗️
フルーツ、美味しいですよね！
美味しい、美味しい
フルーツですが、
フルーツには果糖が含まれているので
物によっては糖質が高め
という事もありますので
ご注意くださいね✨
ただ、甘いパンを朝食に食べる
などに比べると
フルーツは食物繊維もたっぷりで
果糖は糖質を上げるスピード(GI値)も
低めです🤗
種類と量に気をつけて食べられると
ダイエット中にも安心で
さらに良いメリットもありますよ♫
⭕️食べるならいつが良い？
フルーツを食べるなら
朝がお勧めです😄
これから働く身体に
血糖値がゆっくり上昇する
やさしいエネルギーを
補給してあげられます✨
朝は血糖値の上昇を緩やかにスタート
してあげることがポイント☝️
フルーツがこの役割を担ってくれますね！
また、食物繊維も沢山含まれているので
朝一番から腸をしっかりと動かして
あげることができますね。
夜寝ている朝に副交感神経が優位になり
内臓は消化や代謝が活性化します。
朝は排泄の時間。
排出準備OK🙆♀️の状態に、
フルーツで優しく刺激して
お通じをしっかりと排出します✨
便秘も解消されて
ダイエットには嬉しいことばかりです！
⭕️糖質は？
食べる物と量に気をつけられれば良いですね。
⚠️糖質高めのフルーツ
・バナナ
・りんご
・マンゴー
・梨
・柿
どれも一つあたり、糖質25g以上❗️
30gの物もありますよ。🤭
低めでお勧めなのは
🌟いちご、ブルーベリーなのどのベリー系
冷凍しておいて、ヨーグルトに
かけて食べたりすると
美味しいですね！
🌟グレープフルーツなどの柑橘系
一つのサイズが大きいので
半分くらいで食べたいところです。
🌟キウイ
季節問わず手に入りやすいので
朝バナナ🍌が多い方は
キウイに代えることをお勧めします😄
目安は・・・
糖質10g程度にしておきたいです😳
・グレープフルーツ半分
・みかん1つ
・キウイ1つ
・巨峰5粒
・バナナ半分
・梨、りんご1／3カット
・いちじく2つ
・いちご8つ
くらいが目安です。
美味しい果実に潜む罠💋
に、ご注意です😊
かく言う私も
ついつい手が出て
マンゴー１つペロリ😋
という事もあります。
そんな時は
また気持ちを改めたら良いだけです☺️
スリムで綺麗な身体と
美しいお肌のために
小さな意識を散りばめたお食事を
心がけていきましょう✨
参考にしてみてくださいね。
それでは、またね。
再见！
