タンパク質足りてますか？

皆さんは、
１日に必要なタンパク質量の
目安を知っていますか？

タンパク質は、
体を作る構成要素であるだけでなく、
酵素やホルモンなど体の機能を調節する大切な役割を果たしているため、
不足すると、免疫機能が低下して抵抗力が弱くなり、
さまざまな病気にかかりやすくなります。
また、たんぱく質が不足すると筋力も低下します。

日本人の食事摂取基準によると、
1日に必要なタンパク質は
摂取エネルギーの13～20％が
理想とされており、
1日における推奨量は、

成人男性は60g、

成人女性は50g、
育ち盛りの15～17歳男子は
65gとなっています。

これはあくまでも推奨量で、
人の体はそれぞれ違い、
年齢、性別、体重、筋肉量などでも
必要なタンパク質量は
変わってきます。

ダイエット中は、
プロテインを活用しながら
調整してみて下さいね。

また、お肉よりも
お魚の方が筋肉の質が良くなりますので
タンパク質＝鶏肉に
こだわらずバランスよく
食べていく様に心がけましょう。

それでは、今日も恵ある
お食事に感謝を込めて♬

ヨガデザイナー&食事セラピスト
松永みやこ