満足度の高い、低糖質ダイエット！

こんにちは！

低糖質ダイエット中、

太らない為に

ごはんやパンを控えている方

多いですよね。

そうすると、体重はするすると

減っていきますね(^^)

それでも一方で

なんだか食べた気がしない、、

お腹は膨れているのに

満足感がいまひとつ、、

すぐにお菓子が食べたくなってしまう！

ということ、ありませんか？

それは、仕方のないことでもあります。

人間だもの。

人の脳はグルコース（糖）を

最大のエネルギー源として

使っていますから、

糖が大好きなのです。

グルコースが減ってくると、

もちろん脳は

お腹が空いた！

甘いもの・炭水化物が食べたい！

という、食欲を介して

グルコースを摂取せよ。と、

指令を発します。

だから、我慢して無視し続けていると

ストレスもたまり、

ある時決壊が切れたように

お菓子やパンを食べまくる！

という反動が起きたりするのですね。

これは、ある意味で

起きても当然の事だと思います(^^)

そんな、食事の満足感を

満たしてあげて

暴飲暴食の引き金を引かないための

食事方法って⁇

ずばり、

穀物は多少は食べること💕です。

お米には糖質が含まれるので

食べすぎると、やはり

糖化など

身体に害もあるのですが

少量なら大丈夫です。

目安は、、

お米ならこぶし✊ひとつ分、

かわいい子ども茶碗に一杯

くらいがお勧めです。

これで、だいたい80g。

糖質だと約25gに抑えられますよ。

パンなら、

6枚切りを8枚切りにしてみましょう！

糖質約22gになります。

特に、白米よりも玄米

白いパンより全粒粉パン

にしてみてください。

同じ分量でも、

食物繊維やミネラル分が増えるので

栄養も豊富な上に

糖質も比較的低め、

糖質吸収の速さもゆっくり（GI値）

になります✨

断然、こちらがいいですよね。

穀物のもつエネルギーが

気持ちを落ち着けてくれますから

お菓子を食べたい！

間食したい！

という欲求が高い場合は、

思い切って

ごはん🍙、食べましょう💕

私も玄米頂いています(^^)

美味しいです。

少数精鋭な食事がいちばんだな〜と

思っています。

満足度も上げて、

上手にダイエット

していきましょ(^^♪

それでは、またね。